En SMAD tenemos muy claro que el entrenamiento físico sistemático constituye una de las estrategias más eficaces para optimizar el rendimiento de las personas en la vida diaria. Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio y las ciencias del movimiento, el entrenamiento no solo produce adaptaciones estéticas, sino que genera cambios estructurales y funcionales en múltiples sistemas del organismo, mejorando la capacidad para responder a las demandas físicas y cognitivas de nuestro día a día.
El rendimiento cotidiano puede definirse como la capacidad de ejecutar tareas diarias con eficiencia mecánica, bajo costo energético y adecuada regulación neuromuscular. Este rendimiento depende principalmente del estado funcional de los sistemas cardiovascular, musculoesquelético, neurológico y metabólico, todos altamente influenciados por el entrenamiento físico regular (Garber et al., 2011). Es por esto que en SMAD integramos diferentes estímulos con variadas orientaciones dentro de nuestras sesiones de trabajo para producir diferentes adaptaciones.
Mejora de la fuerza y la resistencia muscular.
El entrenamiento de fuerza produce aumentos en la masa muscular, la activación neural y la coordinación intramuscular e intermuscular. Estas adaptaciones permiten realizar movimientos funcionales con menor estrés articular y menor riesgo de lesión, además de mejorar la capacidad para levantar, cargar o mantener posturas estáticas, actividades comunes en la vida diaria (Kraemer & Ratamess, 2004). Debido a esto es la importancia que le damos a los diferentes trabajos de fuerza dentro de nuestro sistema, en SMAD tenemos muy claro que fuerza no siempre es levantar la mayor carga posible y tampoco sólo realizar ejercicios complejos, debemos ir respetando las diferencias individuales de cada persona, con sus respectivos tiempos de adaptación, recuperación y además integrando y dando énfasis a las diferentes fases de la contracción muscular.
El entrenamiento regular mejora el reclutamiento de unidades motoras, la propiocepción y la eficiencia del movimiento. Un mejor control neuromuscular se asocia con mayor estabilidad, equilibrio y prevención de lesiones musculoesqueléticas, especialmente en poblaciones sedentarias o con alta carga laboral (ACSM, 2021).
Regulación del sistema nervioso y función cognitiva
La evidencia científica indica que el ejercicio físico modula el sistema nervioso autónomo y favorece la liberación de factores neurotróficos como el BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor), asociados con mejoras en la memoria, la atención y la plasticidad cerebral. Estas adaptaciones contribuyen directamente al rendimiento cognitivo y a una mejor gestión del estrés diario (Hillman et al., 2008). Lo que traerá como consecuencia una mayor sensación de bienestar.
Influencia sobre el estrés y la calidad del sueño
El entrenamiento regular si esta correctamente orientado contribuye a la reducción de los niveles de cortisol basal y mejora la calidad del sueño. En SMAD sabemos que un descanso más eficiente potencia los procesos de recuperación fisiológica y cognitiva, elevando el rendimiento global durante el día. Es por esto que constantemente estaremos recomendando que mantengas una adecuada higiene del sueño como por ejemplo reducir los niveles de cafeína en la tarde, establecer un horario de sueño regular, evita las pantallas antes de irte a dormir, practicar técnica de relajación, etc.
Para maximizar los beneficios sobre el rendimiento cotidiano, el entrenamiento debe ser planificado, progresivo y respetar las características individuales de las personas, considerando variables como volumen, intensidad, frecuencia y tipo de estímulo. La correcta dosificación del ejercicio es clave para inducir adaptaciones positivas sin generar sobrecarga o fatiga crónica.
Entrenar de manera estructurada no solo mejora la condición física, sino que constituye un pilar fundamental para el rendimiento y la salud a largo plazo.
Te invito a incluir el movimiento a tu día a día bajo una asesoría constante y dejar el proceso de entrenamiento en las manos de SMAD y así ir logrando mejorar tu rendimiento cotidiano.
