No te Quedes Sin Combustible
La hidratación es uno de los factores más críticos para cualquier deportista, ya sea un atleta profesional o un entusiasta corredor de fin de semana. El agua es el combustible que hace que tu cuerpo funcione a pleno rendimiento, y sin ella, tu desempeño puede caer en picada. En este artículo, SMAD te explica por qué la hidratación es clave para mejorar tu rendimiento deportivo.
¿Por qué es tan importante la hidratación?
1.- Regula la temperatura corporal: Durante el ejercicio, tu cuerpo genera calor. El sudor es la forma en que se enfría, pero si no repones líquidos, te arriesgas al sobrecalentamiento.
2.- Transporta nutrientes y oxígeno: El agua ayuda a llevar nutrientes a tus músculos y a eliminar desechos para evitar que se produzca la fatiga.
3.- Mantiene la función muscular : Los músculos necesitan agua para contraerse y relajarse. Sin ella, el rendimiento cae
4.- Mejora la concentración y el estado de ánimo*: La deshidratación afecta tu foco mental y aumenta el estrés.
¿Cuánto debo hidratarme?
No hay una respuesta única, pero por lo general se recomienda:
– Antes del ejercicio : Bebe 400-600 ml 2-3 horas antes.
– Durante el ejercicio: 150-350 ml cada 15-20 minutos (ajusta según intensidad y clima).
Si sudas mucho, añade electrolitos (sodio, potasio) para reponer pérdidas.
– Después del ejercicio: Reemplaza 1,5 veces el peso perdido (ej: si perdiste 1 kg, debes consumir 1,5 L).
Señales de deshidratación:
– Sed intensa
– Urina oscura o poca cantidad
– Fatiga
– Piel seca, boca pastosa
Consejos prácticos:
1. Monitorea tu peso : Pésate antes y después del ejercicio para calcular pérdidas.
2. Bebe a pequeños sorbos: No esperes a sentir sed.
3. Añade electrolitos: Si haces ejercicio intenso o en calor (opciones: tabletas, bebidas deportivas).
4. Planifica: Lleva una botella contigo y ajusta según el clima.
¡No te arriesgues, no esperes sentir sed para comenzar a hidratarte!
La hidratación no es opcional. Un 2% de deshidratación puede reducir tu rendimiento hasta un 20%. Mantente hidratado, rena tu cuerpo y maximiza tus resultados.
