Las proteínas son un componente esencial para cualquier deportista, ya sea un atleta profesional o un entusiasta amateur. En SMAD, te explicamos detalladamente por qué son tan importantes y qué criterios debes considerar al elegir un suplemento de alta calidad.+1
¿Por qué son importantes las proteínas?
El consumo adecuado de proteínas impacta directamente en el rendimiento y la salud del deportista a través de varios mecanismos:
- Construcción y Reparación Muscular: Son esenciales para construir y reparar los tejidos musculares, especialmente tras el esfuerzo físico.
- Recuperación: Ayudan a acelerar la recuperación de las fibras y a reducir el dolor post-entrenamiento.
- Inmunidad: Juegan un papel crucial en la función inmunológica, ayudando a prevenir enfermedades y lesiones.
- Regulación Hormonal: Son necesarias para la producción de hormonas clave, como la testosterona y la insulina, que regulan el crecimiento y el metabolismo.
¿Cuánta proteína requiero diariamente?
La cantidad necesaria varía según la disciplina deportiva y los objetivos personales:
- Deportistas de Resistencia: Entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Deportistas de Fuerza: Entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
- Deportes Colectivos: Entre 1,4 y 1,7 gramos por kilogramo de peso, dependiendo de la posición de juego y la composición corporal.
Guía para elegir un suplemento de proteína
No todos los suplementos son iguales. Para asegurar una compra inteligente, busca lo siguiente:
- Calidad de la Proteína: Elige productos de alta calidad que contengan, idealmente, más de 2,5 gramos de Leucina por medida o scoop.
- Concentración: Asegúrate de que el suplemento aporte al menos entre 20 y 25 gramos de proteína real por cada porción.
- Pureza: Evita ingredientes innecesarios como azúcares añadidos o aditivos artificiales que restan pureza al producto.
- Certificaciones de Seguridad: Prioriza marcas que cuenten con sellos de calidad internacional como NSF Certified for Sport o Informed-Choice.
- Prestigio y Experiencia: Opta por marcas reconocidas, con trayectoria en el mercado y certificaciones comprobables.
Consejos finales antes de decidir
- Lee las Etiquetas: Revisa siempre la lista de ingredientes y el aminograma para verificar la cantidad de Leucina.
- Prioriza la Alimentación: Recuerda que los suplementos se utilizan solo cuando no es posible cubrir los requerimientos nutricionales con un plan de alimentación sólido.
- Consulta con un Experto: Antes de incorporar cualquier suplemento, es fundamental contar con la asesoría de un nutricionista o experto en salud.
¿Necesitas ayuda para elegir tu suplemento? En SMAD estamos para asesorarte y ayudarte a encontrar la mejor opción para tus objetivos.
